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如何克服抑郁
作者: 时间:2011-11-1 阅读: 次
因工作引起抑郁的典型表现有:
◇ 厌倦工作,在工作中难以提起兴致,只是依仗着一种惯性来工作,常常感到身心疲惫;
◇ 对自己工作的意义和价值评价下降,对前途感到无望,对未来充满无力感;
◇ 不愿起床、逃避工作,害怕面对上班的时间,常常迟到早退,处理公务时拖拖拉拉;
◇ 领导交待的事情,几经催促也完不成,批评教育也不听;
◇ 凡事总往消极方面思量,不抱任何希望;
◇ 对工作、生活丧失信心,内心缺乏安全感,时常感到恐惧、担忧,经常产生跳槽或转行的念头,或是画地为牢,变得极其认命;
◇ 工作压力过大,难以承受,常常感到濒于崩溃,并出现如食欲下降、失眠、记忆力衰退、头痛等症状,严重者甚至出现血压增高、肠胃失调、溃疡、心脏疾病、呼吸问题、肌肉紧张等生理变化;
◇ 内心的想法很少和别人说,有自杀倾向;
……

小李从小兴趣广泛,活泼好动,尤其喜好文学、艺术,经常在校报上发表文章。但高考填志愿她没按自己的兴趣,而是依照父母的意愿,报读了就业比较好的护理专业,并在毕业后顺利签约到一家医院,成为一名护士。刚开始,小李很努力地工作,和病人交谈,了解他们的需求,并提供热情周到的服务。但渐渐地,她感觉工作越来越琐碎,越来越不能带给她成就感,特别是面对病人的责难,她总会伤心好一阵。值夜班、少假期,除了病房还是病房,小李觉得不自由、被约束,护士经常要经历的各种理论和操作考试也弄得她很紧张。有好几次,她因为工作失误被护士长责骂,有一次出差错,还被要求在全科人员面前读检讨,被扣奖金,颜面扫地。
慢慢地跟同事交流少了,同学朋友也联系少了,在工作上也只是机械式地处理事情。小李从一个开朗的女生变成一个整天闷闷不乐的人,总觉得自己没用,什么都做不好,又害怕这种不良的状态别人没法理解,她特别自卑、矛盾。下班回来后蜷缩在自己越来越小的世界里,害怕人群,害怕喧哗,每次拿起电话却又不知给谁拨。后来经常会感到思维混乱,时常走神,好像丢了魂一样,三四秒后才知道别人在说什么,同时,晚上开始失眠,睡觉不敢关灯,紧张到身后有一点微小的声音,都会惊出一身冷汗来。

那么该如何克服抑郁呢?
一、通过性格测试,准确把握自己的性格、真实的“本我”,发现自己的优势和潜能,从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。
二、要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候,就像人们都会得感冒一样,有的人一段时间后就自然康复,即使你发展为抑郁症,也只是像感冒加重了一样。
三、通过有效的心理治疗,心理疗法的作用机制是改变抑郁患者对周围世界的看法,以及患者对周遭世界作出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。
四、坚持正常的活动,包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表,将大事分割成小块,一次只做一件事。
五、做感兴趣的事,广交良友。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表,将大事分割成小块,一次只做一件事。
五、做感兴趣的事,广交良友。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等,并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友,养成和朋友经常保持接触的习惯,寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励,循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式,减轻抑郁情绪。

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